Krafttraining- Bodyworkout
Du möchtest ein Training, womit du dich energiegeladen, vital fühlst und das einen hohen Spaßfaktor besitzt?
Dein ganzer Körper wird bei dieser Art von Training in Betracht gezogen und wir beleuchten alles sehr ganzheitlich. Faszien, Kraft, Ausdauer werden Teil der Trainingeinheiten sin. Noch dazu lernst du spannende Prozesse im Körper verstehen. Frei nach dem Motto „Einer für alle, alle für einen!“ ist Beckenbodentraining mit dem ganzen Körper einfach am effektivsten.Über die fasziale Zentralleitbahn ist der Beckenboden Teamplayer für den gesamten Organismus und wird entsprechend in körperweite Bewegungsvielfalt integriert. Mit diesem neuen Blick nicht nur auf den Beckenboden lassen sich bekannte Übungen völlig neu entdecken! Du fühlst dich danach einfach gigantisch. Nimm dir deine Auszeit!
Was erwartet dich?
- Ein Workout bestehend aus Kräftigungsübungen mit Fokus auf die tiefliegende Muskulatur
- Dein Körper wird in Form gebracht mit einem reflexiven Ganzkörpertraining und in sich steigernden Belastungen mit hohem Spaßfaktor.
- Intervalleinheiten und unterschiedlicher Einsatz verschiedener Trainingsutensilien sorgen für eine abwechslungsreiche und optimal-effektive Stunde.
- Beckenbodenfreundliches, sanftes Ausdauertraining sowie einem umfassenden Faszien- und Entspannungsteil.
Der Kurs ist nach § 20 SGB + 20 a zertifiziert
Faszio®Workout
Sicher hast du schon mal was von Faszien gehört oder dir eine Faszienrolle zugelegt. Aber was steckt nun wirklich dahinter?
In diesem Workshop erfährst du brandneues Wissen über Faszie und setzt es in spannende, überraschende und reichhaltige Bewegung um. Das Faszio® Konzept steht für funktionale Leistungsfähigkeit und ausdrucksstarke Bewegungsfreude! Es gibt abwechslungsreiche, mehrdirektionale Anreize, die sich auf deinen ganzen Körper und alle Sinne ausrichtet, um sich an den Anforderungen eines gesunden Alltags zu orientieren. Ziel ist es, sich körperlich mit Leichtigkeit und Kreativität seiner Umgebung und Situation anpassen zu können. In diesem Workshop erlebst du das Perfect Match zwischen Bewegung und Lied sowie choreographische Flows mit unterschiedichen Stilrichtungen. Intense Body & Mind, was deine Motivation auf ein Höchstlevel bringen kann.
Kurz erklärt: Wir beschäftigen uns mit neuen Erkenntnissen aus der Faszienforschung, die den Blick auf den Körper, auf Bewegung und Gesunderhaltung nachhaltig verändern und beeinflussen und somit auch Wege zum persönlichen Erfolg. Wir sprechen darüber, wie bedeutungsvoll das Gewebe für den menschlichen Organismus ist und finden heraus, welcher Gewebetyp du bist. Faszie ist darauf gepolt, sich den Anforderungen, die an sie gerichtet werden, anzupassen. Ihre Strukturen modellieren sich immer wieder neu. Es herrscht ein ständiges Auf-, Ab- und Umgebaue, es wird ununterbrochen verwoben, getrennt, gezogen und gedrückt. Mit der Faszie hat die Natur die Voraussetzung geschaffen, dass sich ein Körper nahezu allen Gegebenheiten anpassen kann. Ein gut funktionierendes Fasziennetzwerk erhöht die Lebensqualität, hält Körper und Geist gesund, gibt Bewegungsfreiheit und macht gute Laune! Das lockere Bindegewebe lässt sich durch hohe Gleitfähigkeit und impulsive Bewegungen straffen. Bänder und Sehnen bekommen durch Dehnfähigkeit und geförderter Elastizität mehr Schnellkraft und Stabilität.
Je vielfältiger und ungewohnter das Training ist, desto effektiver. Je stärker die Impulse gesetzt werden, desto größer der Leistungszuwachs. Raus aus der Komfortzone, rein in glücklich machende Bewegungsvielfalt!
Wir stärken uns in einer Pause mit gesunden Snacks. (Getränke und Snacks gibt’s vor Ort) Ich schaffe genügend Raum für Austausch. Es erwarten dich Vielseitigkeit an Bewegungsvariationen und Gruppenübungen mit viel Spaß erweitert deine Bewegungskompetenz. Zum Ende schaffe ich eine ruhige Atmosphäre zum Entspannen.
Sei gespannt auf diese Art von Training und lerne nebenbei Wissenswertes zur Gesunderhaltung deines Körpers kennen.
Ich freue mich, wenn du dabei bist, deine Susanne
Dieser Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst Kurs- ID: KU-BE-W7LXS1
Pilates
Pilates mit Eva Schrems.
Es erwartet dich ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining, welches besonders die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) trainiert. Es sorgt für eine gute Körperhaltung, eine funktionelle Rumpfkapsel, straffen Bauch und einen starken Rücken.
Pilates zielt auf den gesamten Körper ab, um Flexibilität, Haltung und Kraft zu verbessern . Selbst scheinbar einfache Bewegungen werden wahrscheinlich dazu führen, dass die Muskeln zittern. Neue Muskeln werden gefordert und neue Bewegungen ausgeführt. Die Ausatmung verbindet sich mit der Anspannung, das Einatmen erfolgt synchron zur Entspannung. Das wirkt kraftvoll auf den Körper und beruhigend auf den Geist. Durch diese ganzheitliche Methode wird nicht nur die physische Fitness, sondern auch das geistige Wohlbefinden gefördert. Eine Schlussentspannungseinheit rundet die Stunde ab. In Eva´s Kurs erwarten dich tolle Übungen mit Abwechslung, Empathie und jede Menge Motivation.
Immer donnerstags um 19:30 mit 10 Einheiten je 70 Minuten.
Rückbildung / Neufindung / Empowerment
Du hattest bereits die gynäkologische Untersuchung bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt und hast das OK für Beckenbodentraining bekommen? Super – dann starte wenn DU bereit bist. Bei Geburt ist es nach dem Wochenbett ca. 6-8- Wochen postpartum empehlenswert
Dich erwartet kompetente Begleitung in einer aufregenden Zeit, um sich als Mutter eines Babys körperlich und seelisch zu stärken.
In diesem Kurs geht es darum, ein gutes Körpergefühl wiederzufinden, Anregungen für den Alltag mit Kind mitzunehmen und sich mit anderen Frauen treffen zu können:
- funktionelle und kreative Übungen zur Stärkung und Stabilisierung von Rücken, Bauch und Beckenboden
- Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung
- Massagen (z.B. mit dem Igelball)
- Einüben von ergonomischen Bewegungen für den Alltag (z.B. beim Heben und Tragen)
- Austausch zu Themen wie Stillen, Tragen, Schlafen, Bindungsverhalten etc.
Ziel des Kurses ist es, den Beckenboden wieder zu erspüren, wahrzunehmen und deine Atmung zu harmonisieren. Dein Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt mehr oder weniger stark strapaziert. Durch eventuelle Geburtsverletzungen kannst du ihn nicht mehr wie gewohnt ansteuern. Zudem hat dein Baby im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Platz in deinem Bauch eingenommen und somit die vorhandenen Organe und Muskeln verdrängt. Der Zwerchfell-Hochstand führt zu einem gewissen Elastizitäts – und Kraftverlust bei diesem wichtigen Atemmuskel. Dadurch ist dieser nach der Geburt im Ungleichgewicht und deine Atemmechanik muss sich erst wieder erholen.
Mit gezielten Übungen straffen wir deine Körpermitte und binden nach und nach den ganzen Körper mit ein. Ziel des Rückbildungs-Workouts ist es, dass die Zusammenarbeit zwischen deinem Beckenboden, dem Zwerchfell und der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur gut funktioniert und deine Atmung gezielter gesteuert werden kann. Deine Körpermitte soll wieder so stabil werden, dass du, falls gewünscht, wieder in dein bisheriges Sportprogramm einsteigen kannst.
Zu dem praktischen Training vermitteln wir dir auch Wissen über deinen Körper, wie er sich durch die Schwangerschaft und Geburt verändert hat und mit welchem Alltagsverhalten du ihn unterstützten kannst, um wieder in Form zu finden.
Personal Training
Nur DU stehst im Fokus!
Falls Kurse in der Gruppe nicht dein Ding sind bzw. für dich zeitlich unpassend;
Du das Gefühl hast, es ist an der Zeit ist, einmal etwas nur für DICH und deinen Körper zu tun;
Dann erhältst du eine ganz persönliche Betreuung, abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse und aktuelle körperliche Fitness. Mit effektiven Übungen, erstelle ich dir deinen persönlichen Trainingsplan und du kannst schnell deine Ziele erreichen, um dich in deinem Körper wieder stark und wohl zu fühlen. Ob schwanger, Mama, Nichtmama, Oma, egal..jede Frau nehme ich gern in Empfang:-)
Vorteile:
- individuelles, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training
- Trainingsort ganz bequem nach deinen Vorstellungen
- flexible Trainingszeiten die zu dir passen
- dein Baby kann dabei sein
- individuelle Angebotspakete auf Anfrage
In dieser Stunde zählst nur du und dein Wohlbefinden! Schreibe mir gern deine Wünsche und dein Anliegen
BeBo®Gesundheitstraining
BeBo® Gesundheitstraining ( *krankenkassenzertifizierter Präventionskurs)
„Frau“ lernt den Beckenboden in ihren Alltag zu integrieren und ihn vor Belastungen zu schützen. Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können mit der Zeit dem Beckenboden zusetzen und ihn schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht. Demzufolge kann ein Beckenbodentraining sinnvoll sein bei Blasenschwäche, Darmschwäche, Haltungsschwächen und Übergewicht.
Bei Frauen zusätzlich:
- vor und nach der Geburt
- bei Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen in den Wechseljahren-
- bei Gebärmutterabsenkung
- nach Operationen im Beckenbereich-
- für intensivere sexuelle Erregung (durch „Krafttraining“ für die Vagina)
Ich biete ein Beckenbodentraining nach dem BeBo® Konzept, es beinhaltet alle Aspekte, damit das Ziel – ein funktionstüchtiger Beckenboden – erreicht werden kann. In einem BeBo®-Kurs steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt.
Themen:
Anatomie und Funktion des Beckenbodens
Information über Inkontinenzformen
Information über Organsenkungen
Zusammenhänge zwischen Beckenboden und Atmung
Haltung verstehen
Bewusstes Wahrnehmen, Anspannen und Entspannen des Beckenboden
Stärkung der Tiefenmuskulatur
Beckenbodenschonendes Bauchmuskeltraining
Ganzkörpertraining unter Einbezug des Beckenboden
Erstellung und Besprechung eines Miktionsprotokolls
Anatomie und Funktion von Blase und Harntrakt
richtiges WC-Verhalten
Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten
Geeignet für alle Frauen, die sich eingehender mit ihrem Beckenboden beschäftigen möchten oder einen bestimmten Grund dafür haben (z.B. Rückbildung, Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, diffuse Rückenschmerzen, Prävention). Nicht Geeignet für Frauen in der Schwangerschaft. Hier bieten wir Schwangerschaftskurse an.
Was erwartet dich?
- Modernes Beckenbodentraining in Form von reflexiven Training und in sich steigernden Belastungen.
- Unterschiedlicher Einsatz verschiedener Trainingsutensilien und / oder Zirkeltraining sorgen für eine abwechslungsreiche und optimal-effektive Stunde.
- beckenbodenfreundliches, sanftes Ausdauertraining sowie einem Schluss- Entspannungsteil.
- Mit mehr Energie bekommst du einen Einblick in diese Art von Training: Wir spannen den Körper von innen präzise auf, trainieren mit abwechslungsreichen Bewegungen und Gewicht. Wir stimulieren über raffinierte Federungen nicht nur in Bereiche deines Beckens sondern für den gesamten Körper. Du erhältst eine stabilere Körperbasis. Ich vermittle dir das Training so alltagsnah wie möglich.
Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung
Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung (*krankenkassenzertifzierter Präventionskurs)
In diesem 8-wöchigen Training werden wir uns den Fragen widmen:
– Was ist Achtsamkeit?
– Wie kann ich durch eine achtsame Lebensweise und achtsame Routinen meinen Alltagsstress reduzieren?
– Welche Achtsamkeits- und Entspannungstechniken gibt es?
– Und wie kann ich diese in meinen Alltag integrieren?
Jede Einheit besteht sowohl aus einem inhaltlichen als auch einem praktischen Teil. Inhaltliche tauschen wir uns zu den Grundlagen der Achtsamkeit aus (z.B. Akzeptanz, Nicht Bewerten, Loslassen) und reflektieren die eigene Situation. Im praktischen Teil setzen oder legen wir uns auf die Matte und entspannen durch Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken und weiteren Entspannungsübungen.
Alexandra Bothe leitet diesen Kurs und ist Achtsamkeits- und Resilienztrainerin. Sie freut sich sehr auf den Kurs.
Hula-Hoop-Fitness
Werde fit und stärke deine Muskulatur – 60 min hoher Spaßfaktor und ein effektives Workout für jedes Alter. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dabei werden sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:
- Bauchmuskeln
- Po
- Rückenmuskulatur
- Oberschenkelmuskeln
Hula Hoop Fitness ist daher ideal für alle, die um die Körpermitte herum abnehmen wollen, denn Bauch und Taille werden gestrafft. Ganz nebenbei stärkt man auch seine Kondition, die sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirken. Durch die kreisenden Bewegungen wird die Bewegung im Rumpf gestärkt, was gerade in Zeiten von Home Office ein guter Ausgleich ist. Im Übrigen werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.
Wichtige Hinweise zum Präventionskonzept:
- Die meisten Gesundheitskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.
- Die Kursgebühr wird in Vorkasse erbracht
- Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
- Bitte beachte, dass du zwischen 80 Prozent am Training teilgenommen haben solltest, damit dich deine Kasse unterstützt.
- Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs mit einem festgelegtem Start- und Endtermin.
*Du bist privatversichert? Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse vorab, ob sie die Kurskosten überhaupt oder nur teilweise erstatten.