Während der
Schwangerschaft
Du bist schwanger? Herzlichen Glückwunsch!
Ein prägendes Ereignis für jede Frau mit vielen Veränderungen. Körperlich und seelisch gibt es eine Menge zu verarbeiten.
Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um durch Sport abzunehmen, schneller zu werden oder neue Fitness-Meilensteine zu erreichen. Deine Schwangerschaft ist aber auch keine Freikarte für neun Monate ungesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten, sondern vielmehr der perfekte Startpunkt die eigene Gesundheit zu zelebrieren und sich (wieder) einem Fitnessprogramm zu widmen, welches die gesunde Grundlage für eine aktive, wachsende Familie legt.
Gern informiere ich dich über unsere Angebote während der Schwangerschaft; welche Vorteile dir unser Sportprogramm bietet oder welche Do´s and Dont´s du in Bezug auf deinen Körper in diesen bewegten Monaten beachten solltest.
Walken in der Schwangerschaft
Dieser Kurs eignet sich hervorragend ab der 13. SS-Woche.
Welche Vorteile verbirgen sich hinter diesem Kurskonzept?
– Vermeidung von Rückenschmerzen und Gelenksbelastungen können besser kompensiert werden.
– Mit der richtigen Auswahl an Trainingsübungen können Sie hier gut gegensteuern! Ausdauertraining mit der richtigen Walking Technik hat positive Auswirkungen auf die Gelenksbelastungen und trainiert durch die Armbewegungen auch die Rücken- und Rumpfmuskulatur.
– Auch koordinativ bringt die neue Situation einige Herausforderungen mit.
– Anpassungen im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmung, im Glukosestoffwechsel, im muskuloskelettalen System und auch bei psychischen Faktoren.
– Senkung des Blutducks
– Minimierung von Krampfadern und Wassereinlagerungen.durch lockeres Laufen.
– Geringeres Risiko für schwangerschaftsinduzierte Hypertonie (Bluthochdruck) und Schwangerschaftsdabetis
– Bessere Blutversorgung des gesamten Körpers und der Plazenta
– Höhere maximale Sauerstoffaufnahme
– Geringere Gewichtszunahme
– Verbesserte Körperhaltung
Der Kurs findet mit 5 Einheiten in der Gruppe statt. Treffpunkt: Stadtpark am Tiergehege. Nach dem Kurs ist Zeit für Austausch und / oder Picknick.
Der Kurs kann nur mit 10 Buchungseinheiten von den Krankenkassen abgerechnet werden.
Ich freue mich auf euch:-)
Susanne
Mother´s Blessing
Mother´s Blessing im STUDIO bewegt
Ein Mother’s Blessing ist eine Zeremonie für dich als werdende Mutter.
Im Mittelpunkt der Feier steht der Übergang vom Schwangersein zum Muttersein – mit all deinen unterschiedlichen Gefühlen und Gedanken dazu.
Es ist ein Tag voller Liebe, um Kraft zu schöpfen, Ängste loszulassen und dich als
Schwangere feiern zu lassen.
Was erwartet dich als Schwangere bei einem Mother’s Blessing?
Im Kreis vertrauter Frauen aus Freundeskreis und Familie wirst du verwöhnt und durch verschiedene Rituale geführt, die individuell auf dich abgestimmt sind.
Ein Mother’s Blessing stärkt dich als Schwangere im Hinblick auf die Geburt und deine auserwählten Frauen können dich in deiner neuen Rolle als Mutter bestärken und zelebrieren.
Wie läuft ein Mother‚s Blessing ab?
Die Rituale werden individuell auf jede Schwangere, ihre Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben angepasst. Nach einen Vorgespräch mit einer engen Vertrauten der
Schwangeren wird der Termin festgelegt, idealerweise ca. 4-6 Wochen vor dem
errechneten Geburtstermin.
Für das Mother’s Blessing wird das Studio bewegt zu einem geschützten, gemütlichen und entspannenden Wohlfühlort. Mit Blumen, Kissen, Decken, Düften, Licht und Musik … ganz nach eurem Geschmack.
Als Rituale und Gestaltungselemente bieten sich an:
- Verwöhnrituale (z.B. Fußbad, Massage)
- gemeinsames DIY (z.B. Geburtskette, Kraftsteine)
- Geburtskerzenrituale
- Segenswünsche
- gemeinsames Essen
Speisen für ein kleines Buffet könnt ihr selbst mitbringen und im Studio bewegt zusammen im Anschluss an die Zeremonien genießen und dabei gemütlich den Tag ausklingen und die Erlebnisse nachklingen lassen.
Du hast keine Lust auf eine klassische Babyparty und Windeltorten?
Dann ist ein Mother’s Blessing genau das richtige Vorfreude-Fest für dich als Schwangere und dein Baby!
Anmeldung bei Iris Donaubauer
E-Mail: iris.donaubauer@gmx.de
Telefonnummer: 0177 / 6258095
Geburtsvorbereitung
Geburtsvorbereitung – kompakt & intensiv an einem Wochenende im STUDIO beegt
Du möchtest gut informiert, körperlich vorbereitet und innerlich gestärkt in die Geburt gehen – ohne dich über viele Wochen hinweg binden zu müssen? Dann ist unser kompakter Wochenendkurs genau das Richtige für dich!
Freitag ca. 18:30 – 20:30 Uhr
Frauenrunde – Ankommen, Beckenboden & Verbindung.Wir starten in einem geschützten Raum, nur unter Frauen. Du lernst andere Schwangere kennen, kannst dich austauschen und ankommen. Der Fokus liegt auf dem Beckenboden: Du erfährst, wie er in der Schwangerschaft und unter der Geburt arbeitet, warum Entspannung genauso wichtig ist wie Kraft – und wie du ihn gezielt wahrnehmen und trainieren kannst. Mit leichten Körperübungen und Atemarbeit spüren wir gemeinsam in unseren Körper hinein, stärken das Vertrauen in ihn und legen die Basis für ein positives Geburtserlebnis.
Samstag & Sonntag ca. 9:30 – 14:30 Uhr Gemeinsam stark – mit Partner oder Vertrauensperson.
Jetzt darf dich dein Partner oder eine andere vertraute Person begleiten – muss aber nicht. Die Partnergebühr von 85 € wird unabhängig von der Teilnahme erhoben. An diesen Tagen vermitteln wir fundiertes Wissen über den natürlichen Geburtsverlauf, die Phasen der Geburt und was euch im Kreißsaal begegnen kann. Ihr lernt geburtsunterstützende Atemtechniken, Positionen für die verschiedenen Geburtsphasen sowie Möglichkeiten zur Schmerzreduktion – z. B. durch Massagen, Atmung und Rebozo-Techniken. Wir üben gemeinsam – praktisch, alltagsnah und mit dem Fokus darauf, euch als Team zu stärken.
Was dich und euch erwartet:
• Fachwissen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
• Wahrnehmungs- & Entspannungsübungen für den Beckenboden
• Atemtechniken zur Geburtsbegleitung
• Geburtspositionen & Körperhaltungen für die verschiedenen Phasen
• Partnerübungen: Massagen, Haltegriffe, unterstützende Begleitung
• Mentaltraining & Tools zur Angstlösung
• Zeit für Austausch, Fragen und individuelle Themen
Ein Wochenende, das Körper, Geist und Herz stärkt – für eine Geburt, die du selbstbewusst und selbstbestimmt erleben darfst. Der Ideale Zeitpunkt für diesen Kurs ist zwischen der 25. und 32. Schwangerschaftswoche.
Ich freue mich auf dich, euch und eure Anmeldungen unter
Hebamme-dormann@gmx.de
Herzliche Grüße, eure Dana!
Personal Training
Nur DU stehst im Fokus!
Falls Kurse in der Gruppe nicht dein Ding sind bzw. für dich zeitlich unpassend;
Du das Gefühl hast, es ist an der Zeit ist, einmal etwas nur für DICH und deinen Körper zu tun;
Dann erhältst du eine ganz persönliche Betreuung, abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse und aktuelle körperliche Fitness. Mit effektiven Übungen, erstelle ich dir deinen persönlichen Trainingsplan und du kannst schnell deine Ziele erreichen, um dich in deinem Körper wieder stark und wohl zu fühlen. Ob schwanger, Mama, Nichtmama, Oma, egal..jede Frau nehme ich gern in Empfang:-)
Vorteile:
- individuelles, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training
- Trainingsort ganz bequem nach deinen Vorstellungen
- flexible Trainingszeiten die zu dir passen
- dein Baby kann dabei sein
- individuelle Angebotspakete auf Anfrage
In dieser Stunde zählst nur du und dein Wohlbefinden! Schreibe mir gern deine Wünsche und dein Anliegen
Bewegt durch die Schwangerschaft
Bewegung in der Schwangerschaft?
Auf jeden Fall!
Ab der 13. SSW begleitet dich dieser Kurs durch die bewegten Monate mit Babybauch. Wenn du ein auf dich zugeschnittenes Workout, was neben angepassten Kräftigungsübungen auch ein sanftes Ausdauertraining sowie einen Entspannungsteil mit Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen suchst, bist du hier genau richtig. Auch der Beckenboden spielt in der Schwangerschaft eine große Rolle. In wie weit und warum es so wichtig ist, erfährst du in unserem Kurs.
Dieser Kurs findet ab Herbst immer indoor im Studio statt. Du kannst auf Anfrage eine Probestunde buchen!
Wichtige Hinweise zum Präventionskonzept:
- Die meisten Gesundheitskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.
- Die Kursgebühr wird in Vorkasse erbracht
- Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
- Bitte beachte, dass du zwischen 80 Prozent am Training teilgenommen haben solltest, damit dich deine Kasse unterstützt.
- Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs mit einem festgelegtem Start- und Endtermin.
*Du bist privatversichert? Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse vorab, ob sie die Kurskosten überhaupt oder nur teilweise erstatten.