Nach der Schwangerschaft
Ankommen und Wohlfühlen. Wir empfangen dich mit einem bunten Potpourri an Kursen & Angeboten rundum Beckenboden, Rektusdiastase, Rückbildung, Fitness mit Baby in- und outdoor sowie einem sportlichen Programm am Abend nur für dich. Im 1:1 Training bekommst du eine auf dich abgestimmte Betreuung ganz individuell auf deinen Körper.
Wochenbett
Hurra – dein Baby ist da, herzlichen Glückwunsch!
Du befindest dich im Wochenbett und möchtest gerne wissen was du jetzt schon für die Regeneration deines Körpers tun kannst? Dann sende ich dir gerne kostenfrei den Regenerationsplan fürs Wochenbett mit Übungen zu. Auf Wunsch kann ich diese auch in einer persönlichen Beratungsstunde mit dir besprechen und dir bei der Ausführung der Übungen helfen!
Wenn du nach sechs Wochen bei der Untersuchung bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt das OK für einen Rückbildungskurs erhalten hast, kannst du dich gern für einen Termin zum Rückbildungskurs bei mir vormerken lassen.
Falls du schon einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme o.ä. gebucht hast, aber zusätzlich noch eine individuelle Betreuung wünschst, biete ich dir eine persönliche Rückbildungsbegleitung.
Persönliche Erstberatung mit Anamnese und Bewegungsanalyse:
69 EUR / 60 min
Rückbildendes Beckenbodentraining
Du hattest bereits die gynäkologische Untersuchung bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt und hast das O.K. für die Rückbildung bekommen? Super – dann ist zwischen der 6. und 8. Woche nach der Geburt ein guter Starttermin.
Ziel des Kurses ist es, den Beckenboden wieder zu erspüren, wahrzunehmen und deine Atmung zu harmonisieren. Dein Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt mehr oder weniger stark strapaziert. Durch eventuelle Geburtsverletzungen kannst du ihn nicht mehr wie gewohnt ansteuern. Zudem hat dein Baby im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Platz in deinem Bauch eingenommen und somit die vorhandenen Organe und Muskeln verdrängt. Der Zwerchfell-Hochstand führt zu einem gewissen Elastizitäts – und Kraftverlust bei diesem wichtigen Atemmuskel. Dadurch ist dieser nach der Geburt im Ungleichgewicht und deine Atemmechanik muss sich erst wieder erholen.
Personal Training – Rückbildung
Nur DU stehst im Fokus!
Falls dir Rückbildungskurse in der Gruppe zu stressig bzw. für dich zeitlich unpassend sind;
Du das Gefühl hast, es ist an der Zeit ist, einmal etwas nur für DICH und deinen Körper zu tun;
Dann erhältst du eine ganz persönliche Betreuung, abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse und aktuelle körperliche Fitness. Mit regenerativen Übungen, erstelle ich dir einen Trainingsplan in den ersten Babyjahren.
Vorteile:
- individuelles, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training
- Trainingsort ganz bequem nach deinen Vorlieben
- flexible Trainingszeiten die zu dir passen
- dein Baby kann dabei sein
- individuelle Angebotspakete auf Anfrage
In dieser Stunde zählst nur du und dein Wohlbefinden! Schreibe mir gern deine Wünsche und dein Anliegen
Beckenbodentraining – Tune up your Beckenboden!!
Dieser Kurs ist für ALLE Frauen geeignet.
Dein Beckenboden braucht wieder dringend Aufmerksamkeit und du möchtest deinen Körperkern wieder „besser in Szene“ setzen? Außerdem möchtest du ein Training, womit du dich energiegeladen und vital fühlst? Dann Bühne frei für : „Lets pimp your Beckenboden.“
Was erwartet dich?
- Modernes Beckenbodentraining in Form von reflexiven Training und in sich steigernden Belastungen.
- Auch ideal als Aufbaukurs nach der Rückbildung
- Unterschiedlicher Einsatz verschiedener Trainingsutensilien sorgen für eine abwechslungsreiche und optimal-effektive Stunde.
- Beckenbodenfreundliches, sanftes Ausdauertraining sowie einem umfassenden Faszien- und Entspannungsteil. Mit mehr Energie und Ruhe bekommst du einen Einblick in diese Art von Training: Wir spannen den Körper von innen präzise auf, trainieren mit abwechslungsreichen Bewegungen und Leichtigkeit. Wir stimulieren über raffinierte Federungen nicht nur in Bereiche deines Beckens sondern für den gesamten Körper. Du erhältst eine stabilere Körperbasis. Denn Präzision ist hier besonders wichtig. Ich vermittle dir das Training so alltagsnah wie möglich und bringe die Leitbahnen des Fasziennetzwerkes in eine abwechslungsreiche Praxis.
Outdoor-bewegt mit Baby & Kinderwagen
Der klassische Kinderwagenkurs in der freien Natur ist der perfekte Einstieg für Dich, wenn Du nach der Rückbildung schnell und gesund wieder fit werden willst. Das 60-minütige Ganzkörpertraining ist als ein Zirkeltraining im Park konzipiert und auf die Bedürfnisse von frisch gebackenen Müttern zugeschnitten. Wir kräftigen die geschwächte Muskulatur, achten auf beckenboden- und rückengerechte Übungsausführung, dehnen verspannte Muskelpartien und bringen Dich mit Cardio-Einheiten zum Schwitzen und die Schwangerschaftspfunde zum Schmelzen. Es erwartet Dich eine effektive Kombination von Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining (zu empfehlen nach der Rückbildung).
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert nach §20 SGB.
Wir trainieren bei jedem Wetter, es gibt auch ideale Unterstellmöglichkeiten an den Standorten. Dienstags sind wir im Stadtpark und Freitags im Semptsportpark Altenerding. Außerdem ist dieser unser Winter-Standort.
Rektusdiastase
Dieser Workshop beinhaltet kurz und knackig, was eine Rektusdiastase ist und wie sie entsteht. Ich werde dir Beispiele aufzeigen, wie du damit umgehen kannst.
Du hast deine Rückbildung bereits hinter dir oder deine Kinder sind schön älter und das Thema hat dich beschäftigt? Vielleicht hast du eine Rektusdiastase oder eine Bauchwanddsyfunktion? Oder bist dir nicht sicher?
Möchtest du wissen, was der Unterschied ist und wie es um deine Körpermitte steht? Wir ertasten gemeinsam deine Körpermitte und bewerten das Resultat aus der Sicht einer Rektusdiastase-Beraterin. Wir werden besprechen was du zb. in deinem Alltagsverhalten mit einer Rektusdiastase beachten solltest, bzw vermeiden solltest und welche Sportübungen bestens geeignet sind, um deine Körpermitte zu stärken.
Wir besprechen welche Therapieformen bzw. Möglichkeiten du hast. Was ist DEIN persönliches Ziel, welche Fragen hast du an mich? Genieße Bewegung in Wohlfühlatmosphäre. Neugierig geworden?
Bauch-Beine-Baby (4-8 Monate)
Dieser Kurs ist qualitative Zeit für dich und dein Baby. Orientiert sich nicht nur postpartal an dich und deinen Körper, sondern auch an die Bedürfnisse deines Kindes.
Fit hoch 2:
… für die Mama
- Stärkt Rücken, Beine, Bauch und Po
- Unterstützt die Rückbildung
- mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Macht schnell und effektiv wieder fit nach der Schwangerschaft
… für das Baby
- fördert die kindliche Entwicklung
- stärkt die Mama-Kind-Bindung und das Vertrauen, um mutig die Welt zu erforschen
- Förderung von Koordination und Gleichgewicht
- Trainiert u. a. die Nackenmuskulatur und bereitet auf das Krabbeln vor.
Bauch-Beine-Baby (ab 9 Monate)
Dieser Kurs ist qualitative Zeit für dich und dein Baby. Orientiert sich nicht nur postpartal an dich und deinen Körper, sondern auch an die Bedürfnisse deines Kindes.
Fit hoch 2:
…für die Mama
- Stärkt Rücken, Beine, Bauch und Po
- Unterstützt die Rückbildung
- mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Macht schnell und effektiv wieder fit nach der Schwangerschaft
…für das Baby
- fördert die kindliche Entwicklung
- stärkt die Mama-Kind-Bindung und das Vertrauen, um mutig die Welt zu erforschen
- Förderung von Koordination und Gleichgewicht
- Krabbeln, Spielen und Entdecken
- gemeinsame Freispielphasen
FunTone
Das FunTone® Konzept ist innovativ, effizient und einfach.
Funktionelle Bewegungen sowie die ideale Bewegungsdauer – in einer wirkungsvollen Reihenfolge definieren die Bewegungsqualität im Gruppentraining und setzen die effizientesten Trainingsreize. Eine perfekte Kombination aus Bewegungsvielfalt, Spass und Intensität. Du bringst dich an deine Grenzen und steigerst deine Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit.
Dabei kommst Du an der frischen Luft ins Schwitzen und kannst Dich 60 Minuten ganz auf Dich konzentrieren.
Ziele:
- Super effizientes Training: Schnell spürbare Ergebnisse erreichen und von Woche zu Woche die eigene Leistungsfähigkeit steigern.
- Die ultimative „Fettschmelze“, denn das HIIT-Training sorgt für einen erheblichen Nachbrenneffekt, weil der Grundumsatz steigt und noch für Stunden nach dem Training aufrechterhalten bleibt
- Gesunde Gewichtsreduzierung und verbesserte Beweglichkeit
- Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems: Vergrößerung des Herzmuskels, verbesserte Sauerstoffaufnahme, Senkung des Ruhepulses, Stabilisierung des Blutdrucks
- Signifikante Verbesserungen der Ausdauerleistungsfähigkeit
Hulla-Hoop-Fitness
Werde fit und stärke deine Muskulatur – 60 min hoher Spaßfaktor und ein effektives Workout für jedes Alter. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dabei werden sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:
- Bauchmuskeln
- Po
- Rückenmuskulatur
- Oberschenkelmuskeln
Hula Hoop Fitness ist daher ideal für alle, die um die Körpermitte herum abnehmen wollen, denn Bauch und Taille werden gestrafft. Ganz nebenbei stärkt man auch seine Kondition, die sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirken. Durch die kreisenden Bewegungen wird die Bewegung im Rumpf gestärkt, was gerade in Zeiten von Home Office ein guter Ausgleich ist. Im Übrigen werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.
Wichtige Hinweise zum Präventionskonzept:
- Einige Kurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert.
- Die Kursgebühr wird in Vorkasse erbracht
- Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
- Bitte beachte, dass du zwischen 70 und 80 Prozent am Training teilgenommen haben solltest, damit dich deine Kasse unterstützt.
- Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs mit einem festgelegtem Start- und Endtermin.
*Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse vorab, ob sie die Kurskosten überhaupt oder nur teilweise erstatten.