Nach der Schwangerschaft
Ankommen und Wohlfühlen. Wir empfangen dich mit einem bunten Potpourri an Kursen & Angeboten rundum Beckenboden, Rektusdiastase, Rückbildung, Fitness mit Baby in- und outdoor sowie einem sportlichen Programm am Abend nur für dich. Im 1:1 Training bekommst du eine auf dich abgestimmte Betreuung ganz individuell auf deinen Körper.
Pilates
Pilates mit Eva Schrems.
Schnuppertraining am Donnerstag 12.09. um 19:30.
Es erwartet dich ein sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining, welches besonders die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) trainiert. Es sorgt für eine gute Körperhaltung, eine funktionelle Rumpfkapsel, straffen Bauch und einen starken Rücken.
Pilates zielt auf den gesamten Körper ab, um Flexibilität, Haltung und Kraft zu verbessern . Selbst scheinbar einfache Bewegungen werden wahrscheinlich dazu führen, dass die Muskeln zittern. Neue Muskeln werden gefordert und neue Bewegungen ausgeführt. Die Ausatmung verbindet sich mit der Anspannung, das Einatmen erfolgt synchron zur Entspannung. Das wirkt kraftvoll auf den Körper und beruhigend auf den Geist. Durch diese ganzheitliche Methode wird nicht nur die physische Fitness, sondern auch das geistige Wohlbefinden gefördert. Eine Schlussentspannungseinheit rundet die Stunde ab. In Eva´s Kurs erwarten dich tolle Übungen mit Abwechslung, Empathie und jede Menge Motivation.
Der Kurs startet am 10. Oktober immer donnerstags um 19:30 mit 10 Einheiten je 70 Minuten.
Rückbildung für Sternenmamas
Der Rückbildungskurs für Sternenkind – Mama`s bietet einen Ort für Mamas, die ihr Baby vor, während oder nach der Geburt verloren haben, egal wie lange es schon her ist. Hier haben die körperliche wie auch die seelische Stärkung, der Austausch mit anderen Sternenmamas, aber auch alle Emotionen ausreichend Raum und Zeit.
Ziel der körperlichen Stärkung ist die Unterstützung der Rückbildung der Gebärmutter und Kräftigung von Beckenboden- und Bauchmuskulatur.
Ebenso werden alle anderen Muskelgruppen und somit die gesamte Körperstabilität trainiert. Ebenso werden viele hilfreiche Tipp`s erlernt um den Beckenboden im Alltag zu unterstützen.
Der Kurs findet in einer geschlossenen Gruppe statt und bietet daher einen geschützten Raum und in jeder Kursstunde ausreichend Zeit zum Austausch mit anderen Sternenmamas.
Du erhältst ein 8 wöchiges Regenerationsprogramm mit Übungen (inkl. Skript). Eine fachliche Unterstützung zur Trauerbegleitung ist ebenso gewährleistet.
Sternenmamas die nicht aus Erding und Umgebung kommen, möchten wir auch unser Angebot ermöglichen. Daher bieten wir den Kurs auch als Hybridkurs an.
Bauch-Beine-Beckenboden KIDS (15-36 Monate)
Dieser Kurs ist qualitative Zeit für dich und dein Kind. Orientiert sich nicht nur an deinen Körper und dein Wohlbefinden, sondern auch an die Bedürfnisse deines Kindes in einer sicheren Spielumgebung.
Fit hoch 2:
…für die Mama
- Stärkt Rücken, Beine, Bauch und Beckenboden
- Unterstützt die Rückbildung
- mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Macht schnell und effektiv wieder fit nach der Schwangerschaft
…für das Kind
- fördert die kindliche Entwicklung
- stärkt die Mama-Kind-Bindung und das Vertrauen, um mutig die Welt zu erforschen
- Förderung von Koordination und Gleichgewicht
- Krabbeln, Spielen und Entdecken
- gemeinsame Freispielphasen
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert nach § 20 SGB. (80% Teilnahme wird von den gesetzlichen Krankenkassen gezahlt)
Milchcafe` offener Stilltreff
Du. Dein Baby. Und Milch
mit Iris Donaubauer
Der Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses ist für viele selbstverständlich.
Doch direkt an die Geburt schließt sich ein neuer
Zeitraum an: Die Stillzeit ✨
Zwischen Geburt und Stillzeit, bleibt oft keine Zeit sich intensiv mit dem Thema „stillen“ zu beschäftigen.
Iris wird mit euch in diesem offenen Stilltreff nicht nur über´s Stillen, sondern auch über Baby´s Ernährung sprechen. Ein achtsamer und wertschätzender Austausch über Themen wie Stillen, Formula, Beikost, Baby-led-Weaning, Familientisch, Snacks, Mythen, Abstillen.
Sie freut sich sehr auf eine tolle Gruppe und hat noch viel mehr Themen im Gepäck (natürlich auch für Schwangere geeignet).
Kosten: 15 €
Anmeldung: Iris.donaubauer@gmx.de
Deine Auszeit- Bodyworkout
Du möchtest ein Training, womit du dich energiegeladen, vital fühlst und das einen hohen Spaßfaktor besitzt?
Dein ganzer Körper wird bei dieser Art von Training in Betracht gezogen und wir beleuchten alles sehr ganzheitlich. Faszien, Kraft, Ausdauer werden Teil der Trainingeinheiten sin. Noch dazu lernst du spannende Prozesse im Körper verstehen. Frei nach dem Motto „Einer für alle, alle für einen!“ ist Beckenbodentraining mit dem ganzen Körper einfach am effektivsten.Über die fasziale Zentralleitbahn ist der Beckenboden Teamplayer für den gesamten Organismus und wird entsprechend in körperweite Bewegungsvielfalt integriert. Mit diesem neuen Blick nicht nur auf den Beckenboden lassen sich bekannte Übungen völlig neu entdecken! Du fühlst dich danach einfach gigantisch. Nimm dir deine Auszeit!
Was erwartet dich?
- Ein Workout bestehend aus Kräftigungsübungen mit Fokus auf die tiefliegende Muskulatur
- Dein Körper wird in Form gebracht mit einem reflexiven Ganzkörpertraining und in sich steigernden Belastungen mit hohem Spaßfaktor.
- Intervalleinheiten und unterschiedlicher Einsatz verschiedener Trainingsutensilien sorgen für eine abwechslungsreiche und optimal-effektive Stunde.
- Beckenbodenfreundliches, sanftes Ausdauertraining sowie einem umfassenden Faszien- und Entspannungsteil.
Der Kurs ist nach § 20 SGB + 20 a zertifiziert
Beckenbodentraining Basic / Fit durch die Rückbildung
Ein vitaler Beckenboden bedeutet Lebensqualität- jeden Tag. Mit einem aktivem Beckenboden wird sogar Gehen, Sitzen, Heben, Tragen und Treppensteigen zum Training. Ob nach einem Rückbildungskurs oder bei zyklischen Veränderungen – Präventives Beckenbodentraining macht jederzeit Sinn, denn es gibt kein „zu spät“ und es macht sogar Spaß.
Ziel des Kurses ist es, den Beckenboden wieder zu erspüren, wahrzunehmen und deine Atmung zu harmonisieren. Deine Körpermitte ist durch eine oder mehrere Schwangerschaft(en) und zyklischen Veränderungen mehr oder weniger stark strapaziert. Durch eventuelle Geburtsverletzungen kannst du ihn nicht mehr wie gewohnt ansteuern. Zudem hat dein Baby im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Platz in deinem Bauch eingenommen und somit die vorhandenen Organe und Muskeln verdrängt. Der Zwerchfell-Hochstand führt zu einem gewissen Elastizitäts – und Kraftverlust bei diesem wichtigen Atemmuskel. Dadurch ist dieser nach der Geburt im Ungleichgewicht und deine Atemmechanik muss sich erst wieder erholen. Deine Körpermitte soll wieder funktionell arbeiten und deinen Rumpf stabilisieren können. Mit einem ganzheitlichen Ansatz werden ein gutes Körpergefühl geschult und Übungen vermittelt, die dir helfen, deine Haltemuskulatur zu fördern und Rückbildungprozesse im Körper unterstützen.
Personal Training
Nur DU stehst im Fokus!
Falls Kurse in der Gruppe nicht dein Ding sind bzw. für dich zeitlich unpassend;
Du das Gefühl hast, es ist an der Zeit ist, einmal etwas nur für DICH und deinen Körper zu tun;
Dann erhältst du eine ganz persönliche Betreuung, abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse und aktuelle körperliche Fitness. Mit effektiven Übungen, erstelle ich dir deinen persönlichen Trainingsplan und du kannst schnell deine Ziele erreichen, um dich in deinem Körper wieder stark und wohl zu fühlen. Ob schwanger, Mama, Nichtmama, Oma, egal..jede Frau nehme ich gern in Empfang:-)
Vorteile:
- individuelles, auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training
- Trainingsort ganz bequem nach deinen Vorstellungen
- flexible Trainingszeiten die zu dir passen
- dein Baby kann dabei sein
- individuelle Angebotspakete auf Anfrage
In dieser Stunde zählst nur du und dein Wohlbefinden! Schreibe mir gern deine Wünsche und dein Anliegen
Beckenboden PART 2
Dieser Kurs ist zur Vertiefung nach dem Grundlagenkurs gut geeignet!
Wenn der weibliche Beckenboden weniger stabil ist, werden Sportarten, die ihn stark beanspruchen, schnell zur Herausforderung. Große Belastungen für den Beckenboden im Sport sind:
- Intensives Auf und Ab
- Aufprallen
- Plötzliche, ruckartige Bewegungen
- Luftanhalten mit Bauchpresse
Daraus erklärt sich ganz einfach, warum Joggen, Tennis, Trampolin oder „High Impact“ oft zu Frust führen. Was jetzt nicht bedeuten muss, dass Frauen diese Sportarten überhaupt nicht mehr ausüben dürfen. Mit der richtigen Technik wird es oft wieder möglich und hat dann vermutlich sogar einen positiven Trainingseffekt. Wichtig ist, der eigenen Wahrnehmung vertrauen zu lernen! Wenn während dem Sport ein anhaltendes Schweregefühl nach unten spürbar ist, oder danach leichte, ziehende Schmerzen auftreten, dann tut man sich langfristig nichts Gutes. Es ist auf alle Fälle sehr lohnend für die Gesundheit – auch für den Rücken – über den Beckenboden im Sport Bescheid zu wissen.
Außerdem möchtest du ein Training, womit du dich energiegeladen und vital fühlst?
Was erwartet dich?
- Modernes Beckenbodentraining in Form von reflexiven Training und in sich steigernden Belastungen.
- Unterschiedlicher Einsatz verschiedener Trainingsutensilien und / oder Zirkeltraining sorgen für eine abwechslungsreiche und optimal-effektive Stunde.
- Beckenbodenfreundliches, sanftes Ausdauertraining sowie einem Kraft- und Entspannungsteil.
- Mit mehr Energie bekommst du einen Einblick in diese Art von Training: Wir spannen den Körper von innen präzise auf, trainieren mit abwechslungsreichen Bewegungen und Gewicht. Wir stimulieren über raffinierte Federungen nicht nur in Bereiche deines Beckens sondern für den gesamten Körper. Du erhältst eine stabilere Körperbasis. Ich vermittle dir das Training so alltagsnah wie möglich.
Outdoorbewegt im Park
Der klassische Kinderwagenkurs in der freien Natur ist der perfekte Einstieg für Dich, wenn Du nach der Rückbildung schnell und gesund wieder fit werden willst. Das 60-minütige Ganzkörpertraining ist als ein Zirkeltraining im Park konzipiert und auf die Bedürfnisse von frisch gebackenen Müttern zugeschnitten. Wir kräftigen die geschwächte Muskulatur, achten auf beckenboden- und rückengerechte Übungsausführung, dehnen verspannte Muskelpartien und bringen Dich mit Cardio-Einheiten zum Schwitzen und die Schwangerschaftspfunde zum Schmelzen. Es erwartet Dich eine effektive Kombination von Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining (zu empfehlen nach der Rückbildung).
Wir trainieren bei jedem Wetter, es gibt auch ideale Unterstellmöglichkeiten an den Standorten im Semptsportpark Altenerding. Wir entscheiden rechtzeitig nach Wetterlage.
Bauch-Baby-Beckenboden (4-8 Monate)
Dieser Kurs ist qualitative Zeit für dich und dein Baby. Orientiert sich nicht nur postpartal an dich und deinen Körper, sondern auch an die Bedürfnisse deines Kindes.
Fit hoch 2:
… für die Mama
- Stärkt Rücken, Beine, Bauch und Beckenboden
- Unterstützt die Rückbildung
- mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Macht schnell und effektiv wieder fit nach der Schwangerschaft
… für das Baby
- fördert die kindliche Entwicklung
- stärkt die Mama-Kind-Bindung und das Vertrauen, um mutig die Welt zu erforschen
- Förderung von Koordination und Gleichgewicht
- Trainiert u. a. die Nackenmuskulatur und bereitet auf das Krabbeln vor.
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert nach § 20 SGB. (80% Teilnahme wird von den gesetzlichen Krankenkassen gezahlt)
Bauch-Baby-Beckenboden (ab 9 Monate)
Dieser Kurs ist qualitative Zeit für dich und dein Baby. Orientiert sich nicht nur postpartal an dich und deinen Körper, sondern auch an die Bedürfnisse deines Kindes.
Fit hoch 2:
…für die Mama
- Stärkt Rücken, Beine, Bauch und Beckenboden
- Unterstützt die Rückbildung
- mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Macht schnell und effektiv wieder fit nach der Schwangerschaft
…für das Baby
- fördert die kindliche Entwicklung
- stärkt die Mama-Kind-Bindung und das Vertrauen, um mutig die Welt zu erforschen
- Förderung von Koordination und Gleichgewicht
- Krabbeln, Spielen und Entdecken
- gemeinsame Freispielphasen
Dieser Kurs ist krankenkassenzertifiziert nach § 20 SGB. (80% Teilnahme wird von den gesetzlichen Krankenkassen gezahlt)
Beckenbodenspecial
Hula-Hoop-Fitness
Werde fit und stärke deine Muskulatur – 60 min hoher Spaßfaktor und ein effektives Workout für jedes Alter. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Dabei werden sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:
- Bauchmuskeln
- Po
- Rückenmuskulatur
- Oberschenkelmuskeln
Hula Hoop Fitness ist daher ideal für alle, die um die Körpermitte herum abnehmen wollen, denn Bauch und Taille werden gestrafft. Ganz nebenbei stärkt man auch seine Kondition, die sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirken. Durch die kreisenden Bewegungen wird die Bewegung im Rumpf gestärkt, was gerade in Zeiten von Home Office ein guter Ausgleich ist. Im Übrigen werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.
Wichtige Hinweise zum Präventionskonzept:
- Die meisten Gesundheitskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.
- Die Kursgebühr wird in Vorkasse erbracht
- Am Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
- Bitte beachte, dass du zwischen 80 Prozent am Training teilgenommen haben solltest, damit dich deine Kasse unterstützt.
- Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs mit einem festgelegtem Start- und Endtermin.
*Du bist privatversichert? Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse vorab, ob sie die Kurskosten überhaupt oder nur teilweise erstatten.