Möchtest du mehr über Stillen und Babyernährung erfahren? Lisa ist Fachkraft für Stillen und Beikost und sie kann dich optimal beraten. Am 9. April gibt sie einen Vortrag über die Stillvorbereitung im Studio. Erfahre hier mehr dazu und sei dabei.

Ist das aber wirklich sinnvoll? Jein! Die Meinungen gehen hier extrem auseinander.

Konen und Liebeskugeln – Zwei Lager

Bei Gegenständen, die in die Vagina eingeführt werden, soll die Beckenbodenmuskulatur laut Hersteller angeregt werden, indem sie deren Gewicht hält. So funktionieren die Liebeskugeln und Konen.

Liebeskugeln sind aus Metall oder Silikon, als Single oder Double erhältlich. Sie bestehen aus sichtbaren Kugeln, in denen sich eine zweite Kugel befindet. Diese schwingt bei jeder Bewegung mit und erzeugt Vibrationen, die den Beckenboden zusätzlich stimulieren sollen. Kugeln aus Silikon haben den Vorteil, dass sie nicht so schnell herausrutschen. Wenn du noch ein Druckgefühl im Beckenboden spürst, würde ich den Einsatz der Kugeln (noch) nicht empfehlen, um den Beckenboden nicht zusätzlich zu belasten.

Vaginalkonen sind kegelförmig und es gibt sie in verschiedenen Gewichten, die nach und nach gesteigert werden können. Da sie dazu neigen, wieder herauszurutschen, muss der Beckenboden kontinuierlich angespannt werden. Eingesetzt werden vorwiegend die äußeren Muskeln. Ein Training mit Vaginalkonen ist also weniger ganzheitlich als mit Kugeln.

Erhöhte Aufmerksamkeit für den Beckenboden

Beide Hilfsmittel können dem Gehirn signalisieren, dass da etwas ist und dadurch Spannung im Beckenboden erzeugen. Positiver Effekt: Die Aufmerksamkeit auf den Beckenboden wird erhöht. Die Frau kann erspüren, ob und wann ihr Beckenboden anspannt, und testen, wie gut ihr Gefühl bereits ist. Auch die Koordination kann trainiert werden. Verschiedene Studien belegen, dass Konen und Liebeskugeln durchaus einen guten Erfolg aufweisen und Belastungsinkontinenz vermindern können.

Medizinautorin Silke Stadler sieht in den Hilfsmitteln durchaus Potenzial – wenn sie mit Bedacht und nicht zu lange verwendet werden. Die Frau sollte es schaffen, das Gewicht ohne Anstrengung beim Stehen und Gehen zu halten und nicht länger als 15 Minuten täglich einsetzen. Meine eigene Erfahrung zeigt mir, dass es vor allem Frauen helfen kann, die Probleme bei der Evelation haben, also beim Heben.

Zu starke Belastung und Ermüdung deines Beckenbodens

Andere Studien sagen genau das Gegenteil, und verschiedene Fachleute raten davon ab, besonders bei einer bereits bestehenden Beckenbodenschwäche. Nicole Frank etwa vertritt in ihrem Podcast Physio for Mums dieses Lager. Sie vergleicht das Tragen von Beckenbodentrainern mit Gewichtheben: „Stell dir vor, du schleppst 10 große Servierteller, die so schwer sind, dass du sie gerade noch halten kannst, mit dir herum. Das machst du dann 15 Minuten lang und danach mußt du noch deine Übungen mit den Tellern machen. Scherben bringen Glück? (…) Mit solchen Vorgehensweisen baue ich keine Mehr-Spannung oder Kraft auf, damit fördere ich den Zusammenbruch. Und funktionell ist das allemal nicht.“ Der Beckenboden weist womöglich nach dem Tragen Ermüdungserscheinungen auf. Sie weist zudem auf eine weitere Problematik hin: den so genannten „hyperaktiven oder hypertonen Beckenboden“, also einen verspannten und verkrampften Muskel, den sogar die meisten Frauen haben. Auch das kann zu Symptomen führen, die einem zu schwachen Beckenboden ähneln, wie dem Gefühl, ständig auf die Toilette zu müssen oder Schmerzen beim Sex. Denn durch das Halten der Hilfsmittel begibt sich der Beckenboden in eine Daueranspannung.

Weitere spannende Helferlein für den Aufbau deines Beckenbodens

Ein weiteres Hilfsmittel kann auch ein Ballkissen sein, auf das du dich zum Beispiel beim Arbeiten am PC setzt. Mit Luft gefüllt ist es instabil, sodass du beim Sitzen das Gleichgewicht halten musst. Die Beckenmuskeln spannen so ganz automatisch an. Gleichzeitig verbessert sich die Körperhaltung. Die genoppte Oberfläche sorgt für eine Massage und bessere Durchblutung des Gewebes.

Das so genannte EPI-NO-Gerät besteht aus einem aufblasbaren Ballon, den du in deine Scheide einführst – entwickelt zur Geburtsvorbereitung und für das Rückbildungstraining. Mit dem speziellen Delphine Plus-Gerät bekommst du nach der Geburt wieder ein Gespür für deinen Beckenboden. Übst du Anspannung mit deiner Muskulatur auf den Ballon aus, siehst du das direkt an einer Druckanzeige. Geeignet ist es für Frauen, die nicht fühlen, ob sie den Beckenboden richtig anspannen. Vielen Frauen ist das allerdings etwas zu aufwändig, und die Anwendung kostet relativ viel Überwindung.

Dann gibt es auch noch die digitale App-Variante für dein Zusatz-Training: den Elvie Beckenbodentrainer, der ebenso auf Biofeedback basiert. Das ovale Gerät verbindet sich über Bluetooth mit einer App auf deinem Handy. Das Training ist spielerisch: Auf deinem Bildschirm bewegt sich ein Diamant, mit dem du über Anspannungen verschiedene Aufgaben durchläufst, wodurch nach und nach weitere Level freigegeben werden. Mit diesem Gerät werden alle Beckenbodenmuskeln unterschiedlich trainiert und gekräftigt und sie lernen, schnell auf Reize zu reagieren. Der Kegel-Trainer Elvie verspricht eine bessere Blasenkontrolle, schnellere Rückbildung nach der Geburt und ein intensiveres Intimleben. Der Preis ist relativ hoch, bei entsprechender Indikation gibt es das Gerät aber oft auch auf Rezept.

Ich rate dir: Achte auf dich und deinen Beckenboden und sei feinfühlig

Bei all diesen Hilfsmitteln ist eines entscheidend: Viel hilft NICHT viel. Und hier kommen wir an den Knackpunkt. Wichtig beim Beckenboden ist das Erspüren und langsame Herantasten an diese besondere Schicht im unteren Bereich des Körpers, die über Faszienzüge und Muskelketten mit so vielen anderen Bereichen verbunden ist. Ein funktionierender Muskel muss sich sowohl anspannen als auch entspannen können. Das lässt sich allerdings nur bei einem echten aktiven Beckenbodentraining erlernen. Als Zusatzmittel können – je nach Gefühl der Frau – mechanische Unterstützungen zum Einsatz können, dann jedoch besonders feinfühlig, idealerweise in Abstimmung mit Ärzt*innen oder Trainer*innen.

Viel Spaß und Erfolg bei deinem Beckenbodentraining!

Deine Susanne

Du hast Fragen zu deinem Beckenboden oder möchtest eine Probestunde in einem meiner speziell auf den Beckenboden ausgerichteten Kurse machen? Melde dich gerne direkt bei mir für ein persönliches Gespräch und schau dich auf meiner Website nach einem passenden Kurs um:

Kurse nach der Schwangerschaft

Personal Training

Alle Kurse im STUDIO bewegt

Ein Mother’s Blessing ist eine Zeremonie für dich als werdende Mutter.
Im Mittelpunkt der Feier steht der Übergang vom Schwangersein zum Muttersein – mit all deinen unterschiedlichen Gefühlen und Gedanken dazu.
Es ist ein Tag voller Liebe, um Kraft zu schöpfen, Ängste loszulassen und dich als
Schwangere feiern zu lassen.

Was erwartet dich als Schwangere bei einem Mother’s Blessing?

Im Kreis vertrauter Frauen aus Freundeskreis und Familie wirst du verwöhnt und durch verschiedene Rituale geführt, die individuell auf dich abgestimmt sind.
Ein Mother’s Blessing stärkt dich als Schwangere im Hinblick auf die Geburt und deine auserwählten Frauen können dich in deiner neuen Rolle als Mutter bestärken und zelebrieren.

Wie läuft ein Mother‚s Blessing ab?

Die Rituale werden individuell auf jede Schwangere, ihre Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben angepasst. Nach einen Vorgespräch mit einer engen Vertrauten der
Schwangeren wird der Termin festgelegt, idealerweise ca. 4-6 Wochen vor dem
errechneten Geburtstermin.

Für das Mother’s Blessing wird das Studio bewegt zu einem geschützten, gemütlichen und entspannenden Wohlfühlort. Mit Blumen, Kissen, Decken, Düften, Licht und Musik … ganz nach eurem Geschmack.

Als Rituale und Gestaltungselemente bieten sich an:

• Verwöhnrituale (z.B. Fußbad, Massage)
• gemeinsames DIY (z.B. Geburtskette, Kraftsteine)
• Geburtskerzenrituale
• Segenswünsche
• gemeinsames Essen

Speisen für ein kleines Buffet könnt ihr selbst mitbringen und im Studio bewegt zusammen im Anschluss an die Zeremonien genießen und dabei gemütlich den Tag ausklingen und die Erlebnisse nachklingen lassen.

Du hast keine Lust auf eine klassische Babyparty und Windeltorten?

Dann ist ein Mother’s Blessing genau das richtige Vorfreude-Fest für dich als Schwangere und dein Baby!

Iris Donaubauer,

3-fache Mama, zert. Fenkid-Kursleiterin, zert. für Thai-Foot-Massage wird euch durch euer ganz persönliches Vorfreude-Fest, euer Mother’s Blessing leiten.

Denn: im Kreis der Frauen kann jedes einzelne Ritual die Schwangere positiv auf die Geburt einstimmen, Vorfreude entfachen und das Gefühl stärken, sich gehalten und kraftvoll als Frau zu fühlen – für den neuen Lebensabschnitt als Mutter.

Dein individuelles Mother’s Blessing im Studio bewegt Erding stelle ich dir gern nach deinen Wünschen zusammen, die Kosten belaufen sich auf 250.- bis 300.- für ca. 3 Stunden.

Es ist ein besonderes Geschenk, ein immaterielles, welches du deiner schwangeren Freundin, Ehefrau, Tochter oder Schwester machen kannst. Ob als Überraschung oder von der Schwangeren selbst gewünscht, ist ein Mother’s Blessing ein unvergessliches und wunderbares Erlebnis.

Melde dich für einen Termin und um alle weiteren Details zu besprechen am besten bei Iris Donaubauer: iris.donaubauer@gmx.de

Beim Joggen und Springen, z. B. auf einem Trampolin, wirken sehr schnelle kurze Belastungen auf unseren Beckenboden ein. Aber auch beim Husten oder Niesen. Ein unbewusster, unwillkürlicher Reflex wird ausgelöst. Bei solchen Instabilitäten hilft es nicht, bewusst den Beckenboden anzuspannen. Dieser willkürliche Prozess wäre viel zu langsam. Der Beckenboden muss reflektorisch gegenhalten, sich also schnell zusammenziehen, um anspannen und entspannen zu können. Reflexartig. Kann er das nicht, kann es zu Urin- und/oder Stuhlabgang kommen, aber auch zu Fehltritten und Stolpern z. B. auf Kopfsteinpflaster. Ein trainierter und reflexartig gut funktionierender Beckenboden schützt uns also auch vor Unsicherheiten im Alltag und Unfällen. Der Beckenboden besteht aus drei Schichten. Für die Reflexarbeit ist die mittlere Schicht zuständig, die vereinfacht gesagt auch den Anus und die Harnröhre verschließt. 

Die meisten gängigen Beckenbodenübungen trainieren nur eine willkürliche, beabsichtigte Aktivierung des Beckenbodens. Reflexe funktionieren aber anders. Sie laufen für uns unbewusst und automatisiert ab. Keine Panik, das bedeutet nicht, dass du nach einer Schwangerschaft oder anderen schwerwiegenden Belastungen auf den Beckenboden nie wieder laufen, hüpfen oder springen kannst, ohne dabei unangenehme Überraschungen zu erleben.

Denn: Auch Reflexe können wir trainieren! In anderen Sportarten werden solche Trainingsmethoden schon lange eingesetzt, damit zum Beispiel die Spieler beim Ballsport schneller auf bestimmte Situationen reagieren. Auch im Schwimmen oder in der Leichtathletik wird trainiert, schneller auf den Startpfiff zu reagieren. 

Was kannst du tun? Reflektorisches Beckenbodentraining! 

In der Beckenbodentherapie ist dieses Vorgehen relativ neu. Das Ganze nennt sich reflexives oder reflektorisches Beckenbodentraining. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass ein reflektorisches Beckenbodentraining bei Belastungsinkontinenz Sinn macht und hilft. Dabei werden mit angepassten Lauf- und Springübungen in Form von Schwingungen, Federn, leichtem Druck, Stoßen und Schieben gezielt tiefliegende Bindegewebsstrukturen angesteuert. So wird dem Beckenboden geholfen, seine Reflexe zu stärken.  

Ich biete dir das in meinem Beckenboden-Training im Studio bewegt in Erding an. Dieses besteht aus zwei Teilen: 

Ganzheitliches Beckenbodentraining Basis (geeignet zur Rückbildung) (Part 1)  

Hier lernst du ca. 8 Wochen nach der Schwangerschaft, deinen Beckenboden wieder zu erspüren, wahrzunehmen und deine Atmung zu harmonisieren. Mit gezielten Übungen straffen wir deine Körpermitte und binden nach und nach den ganzen Körper mit ein.  

Beckenbodentraining – Tune up your Beckenboden (Part 2) 

Hier erwartet dich ein Aufbaukurs, den ich dir auch nur im Anschluss an den ersten Kurs empfehlen würde.  

Wir setzen dabei deinen Körperkern wieder „besser in Szene“ und legen den Fokus bewusst auf die tiefliegende Muskulatur. Dich erwartet ein Intervall-Workout bestehend aus Kräftigungsübungen und modernem reflexivem Beckenbodentraining mit sich steigernden Belastungen. Wir spannen den Körper von innen präzise auf, trainieren mit abwechslungsreichen Bewegungen und Leichtigkeit. Wir stimulieren über raffinierte Federungen Bereiche in der Tiefe deines Beckens.  

Für wen ist reflektorisches Training wichtig und geeignet? 

Ich habe bisher immer von einem belasteten Beckenboden durch eine Schwangerschaft gesprochen. Das hat den Grund, dass die meisten Menschen nur in dieser Lebensphase überhaupt mit ihrem Beckenboden „in Berührung kommen“. Ganz klar ist, dass der Beckenboden durch eine Schwangerschaft und Geburt mehr oder weniger stark strapaziert wird. Doch auch andere hormonelle Veränderungen, eine schlechte Alltagshaltung, Übergewicht und viel Sitzen stressen und schwächen den Beckenboden. Das Training ist demnach also für ALLE geeignet.  

Ich möchte mit dir in meinen Kursen den Beckenboden aus seiner zu Unrecht wenig beachteten Ecke rausholen und ihn ins Scheinwerferlicht stellen – nicht ganz wörtlich, aber ihm auf jeden Fall eine Hauptrolle geben. Er trägt schließlich unsere inneren Organe, schützt uns vor peinlichen Alltagssituationen und verleiht unserem ganzen Körper Stabilität. Ein absoluter Star also, würde ich sagen! 

Wann darf ich wieder mit Sport starten? 

Zurück zur Einstiegsfrage. Ich kann und möchte sie nicht pauschal für alle beantworten, denn mir ist es wichtig, individuell auf eure Bedürfnisse einzugehen. Ich will jede Frau kennen, ihren Halteapparat, ihre Besonderheiten und auch ihre Baustellen, um dann mit ihr gemeinsam einen sinnvollen Plan zu erstellen. Dazu zählen eine Anamnese vor jedem Kurs, gerne ein Kennenlernen in einer Schnupperstunde, gegebenenfalls ein Beckenboden-Check Up und Belastungstests. Das könnte Trippeln auf der Stelle für eine bestimmte Zeit sein oder leichtes Hüpfen sowie die eigene Beobachtung und das Erspüren danach.  

Das Wichtigste, aber auch Schwierigste beim Beckenboden ist das eigene Spüren. Deshalb lege ich darauf auch einen besonderen Wert in meinen Kursen. Du lernst achtsam mit deinem Körper umzugehen, ihn zu erspüren und auf ihn zu achten. Der Beckenboden ist ein sehr intimer Teil deines Körpers, die Beschäftigung damit kann auch tiefliegende Gefühle hervorrufen. Umso spannender finde ich die Arbeit mit diesen Muskelschichten.  

Ich freue mich, wenn ich dich auf dieser Entdeckungsreise begleiten darf und wir dich gemeinsam wieder in deine beste Form bringen können. Let’s pimp your Beckenboden! 

Alle meine Kurse findest du hier. Eine Schnupperstunde ist jederzeit möglich. Gerne berate ich dich aber auch 1:1.  

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Aber welcher Sport und wie viel davon ist in dieser Zeit sinnvoll?

Viele Schwangere sind unsicher, wie sehr sie sich in der Schwangerschaft belasten dürfen und haben Angst sich und vor allem ihr ungeborenes Kind zu gefährden.
Pauschal lässt sich nicht sagen, was gut und was zu viel ist. Wie immer heißt es auch hier: „Es kommt darauf an.“

Beginn der Schwangerschaft

Zu Beginn einer Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Übelkeit und Kreislaufbeschwerden. Außerdem sind viele Frauen anfangs besonders vorsichtig, aus Angst das Baby zu verlieren. Gerade wer schon einmal einen Abgang hatte, will natürlich nichts riskieren.

Leichte Bewegung, wie bei Spaziergängen und sanfter Gymnastik oder leichtes Yoga, kann den Kreislauf unterstützen und Symptome lindern. Durch normale bis mäßige Belastung ist keine Gefahr für die Schwangerschaft zu befürchten. Im Alltag ist die Belastung häufig sogar höher.

Wichtig ist, dass die Bewegung als angenehm empfunden wird.
Und wer zu Beginn der Schwangerschaft eher Entspannung und Ruhe braucht, sollte sich diese gönnen, ohne schlechtes Gewissen.

Wenn die Anfangsbeschwerden nachgelassen haben

Im mittleren Schwangerschaftsdrittel fühlen sich viele Schwangere besonders wohl. Die anfänglichen Beschwerden sind bei den meisten Frauen verschwunden und der Bauch ist noch nicht so groß, dass er die Bewegung übermäßig einschränkt.
Wer immer schon Sport gemacht hat, kann in der Schwangerschaft, mit ein paar Einschränkungen, einfach weitermachen.

Wer bisher wenig oder keinen Sport gemacht hat, kann gemächlich beginnen oder einfach häufiger Spazieren, Radfahren oder Schwimmen gehen.

Was ist zu beachten?

Das Wichtigste ist, dass jede Schwangere sich beim Sport und hinterher wohl fühlt.
Wer unter Blutungen, Präeklampsie, Zervixinsuffizienz oder anderen Komplikationen leidet oder Mehrlinge erwartet, sollte ärztlich abklären, welche Aktivitäten in Ordnung sind.

Ein paar Sportarten sind während einer Schwangerschaft nicht empfehlenswert, weil sie gefährlich sein können.

Dazu zählen Tauchen, Wandern über 2500m, Kontaktsportarten, Sportarten bei denen man von einem Ball getroffen werden kann, Sport bei großer Hitze und Sportarten mit hohem Sturzrisiko.

Außerdem ist zu beachten, dass durch die veränderte Hormonlage alle Bänder im Körper etwas weicher sind und damit die Gelenke ein bisschen weniger stabil sind. Joggen stellt eine große Belastung für den Beckenboden dar und gilt deshalb bei Problemen in diesem Bereich nicht als empfehlenswert. Das heißt jedoch nicht, dass Joggen in der Schwangerschaft verboten ist. Individuell sollte jede Frau schauen, ob es für sie die passende Sportart ist.

Wer immer schon gerne Joggen gegangen ist, kann das weiterhin tun, zumindest, wenn es keine Probleme macht. Im Laufe der Zeit kann es sein, dass ein Wechsel auf andere Sportarten, wie Walken oder Schwimmen, besser ist.

Eine Schwangerschaft ist allerdings sicher nicht die richtige Zeit, um mit dem Joggen zu beginnen. Auch Krafttraining mit mäßiger Belastung ist in der Schwangerschaft erlaubt, besonders, wenn vor der Schwangerschaft bereits Krafttraining gemacht wurde. Mit der Zeit ist es jedoch sinnvoll, die Gewichte zu reduzieren und das Training eher mit dem Ziel einer guten Ausdauerkraft zu gestalten. So kann mit guter Beckenbodenwahrnehmung und guter Rumpfstabilisation weiter trainiert werden.

Wenn die Geburt näher rückt

Grundsätzlich ist Bewegung auch im letzten Drittel der Schwangerschaft wichtig, die meisten Frauen lassen es dann aber Stück für Stück ruhiger angehen. Der Körper leistet in dieser Zeit auch ohne Sport Großes.

Muss es denn wirklich Sport sein?

Nein. Sport im Sinne von auspowern muss es nicht sein.
Die Studienlage für Sport ist zwar sehr positiv, aber nicht jede Frau macht gerne Sport und muss sich nicht genötigt fühlen, gerade in der Schwangerschaft damit anzufangen.

Was aber auf jeden Fall wichtig ist, ist Bewegung.

Regelmäßige Spaziergänge wirken sich auch schon positiv auf Schwangerschaftsbeschwerden und Geburt aus. Besonders alles, was die Ausdauer verbessert, ist gut, denn Ausdauer ist für die Geburt wichtig. Ebenso wichtig ist eine möglichst gute Beweglichkeit im Bereich von Wirbelsäule, Becken und Hüftgelenken, um den Weg des Kindes durch das Becken gut unterstützen zu können.

Yoga für Schwangere kann hier eine schöne zusätzliche Möglichkeit darstellen. Einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen, würde ich jeder Frau empfehlen und wenn dabei auch der Beckenboden bereits eine Rolle spielt, umso besser. Also am besten nach Kursen bei speziell fortgebildeten Hebammen oder Physiotherapeutinnen suchen.

Funktionelles Beckenbodentraining ist bereits in der Schwangerschaft sinnvoll und hilfreich, auch wenn die Entspannung des Beckenbodens, besonders zum Ende der Schwangerschaft hin, vielleicht noch wichtiger ist.

Das eine schließt das andere jedoch nicht aus, im Gegenteil sind eine gute Wahrnehmung, Kraft und Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur Teil jedes guten funktionellen Beckenbodentrainings und in jedem Fall hilfreich für eine bessere Stabilität während der Schwangerschaft, für die Geburt und für die Zeit danach, wenn der Beckenboden wieder Kraft aufbauen soll.

Wer schon vor oder während einer Schwangerschaft seinen Beckenboden kennenlernen konnte, wird sich in der Rückbildungszeit ebenfalls leichter damit tun, ihn wieder in eine gute Funktion zu bekommen. Viele Frauen berichten, dass sie sich vorher überhaupt nicht mit ihrem Beckenboden beschäftigt hatten und ihnen nun nach der Geburt der Vergleich fehlt, wie kräftig und aktiv er vorher war. Sollten größere Probleme bestehen, egal ob in der Schwangerschaft, danach oder zu jeder anderen Zeit im Leben, sollten diese auf jeden Fall ärztlich abgeklärt werden.

Hast du Lust beim Schwangerentraining dabei zu sein? Unser Kurs findet immer

Montag 18:00 – 19:00Uhr statt.

Vereinfacht gesagt:

Deine Bauchmuskeln sind auseinander gewichen und in der Mitte ist ein Spalt entstanden, der unterschiedlich breit oder tief sein kann. Dieser Vorgang ist übrigens während einer Schwangerschaft ganz normal – dein Bauch und damit verbunden die Muskeln, Sehnen und Bänder dehnen sich, um dem Kind Platz zu machen.

In den meisten Fällen entsteht dabei auch eine Rektusdiastase. In der Rückbildungszeit bewegt sich dann alles wieder in die Ausgangslage. Das dauert unterschiedlich lange und ist z.B. auch davon abhängig, wie lange du stillst und wie du dich im Alltag bewegst und natürlich auch, welche Vorbelastungen vielleicht schon da waren. Und manchmal schließt sich der Spalt nicht mehr von alleine.

Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn der Spalt ca. drei Querfinger breit ist oder eine bestimmte Tiefe/Weichheit hat. Das Tolle ist: du kannst selbst aktiv mithelfen, die Ursachen zu beheben und dem entgegen zu wirken, indem du regelmäßig bestimmte Übungen machst und vor allem im Alltag extrem darauf achtest, dass du dich rektusdiastasefreundlich bewegst.

Dafür ist eine persönliche und zielgenaue Anleitung nötig. Diese bekommst du bei einer der Beraterinnen in deiner Nähe. Auch, wenn dir bereits eine Operation empfohlen wurde, ist zusätzliches Training bzw. Physiotherapie nötig, damit die OP auch langfristig erfolgreich ist. Wann eine Operation nötig ist und welche Verfahren es gibt, kannst du hier lesen.

Symptome

• vorgewölbter Bauch (auch “MummyTummy” genannt)
• ein nach außen gestülpter Bauchnabel
• ein Hügel in Form eines „halben Footballs“ bei crunchartigen Bewegungen aus der RL
• ein nach dem Essen oder zum Abend hin deutlich größer werdender Bauch
• vorstehende Rippen

Auswirkungen auf den Körper

• Rückenschmerzen
• Hernien (Nabelbruch, Bauchwandbruch) im Bauchbereich
• schlechte Haltung und daraus resultierende Schmerzen (Rücken, Hüfte, Knie…)
• Beckenbodenschwäche (Inkontinenz)
• Beschwerden im Gastrointestinaltrakt (z.B. Verstopfung, Blähbauch)

Rektusdiastase oder Körpermittedysfunktion

Das reine Auseinanderweichen der Bauchmuskelstränge muss allerdings noch gar keine Probleme bereiten. Mit einem kleinen Spalt kann man auch symptomfrei sein. Allerdings entsteht die Rektusdiastase in nahezu allen Fällen durch zu hohen Druck im Bauchraum (intraabdomineller Druck). Die Linea alba ist dadurch stark geschwächt und ausgedünnt und deshalb entsteht beispielsweise die Ausstülpungen nach innen oder außen.

Diese Problematik bleibt weiterhin bestehen, wenn die Ursache nicht behoben wird (z.B. chronische Verstopfung, schlechte Haltung usw.) bzw. die Linea alba nicht gekräftigt wird. Deshalb ist es entscheidend, zu lernen, wie eine körpermittefreundliche Haltung und körpermittefreundliches Training funktionieren. Selbst, wenn die Rektusdiastase (wieder) geschlossen ist (durch Therapie oder Operation) ist auch weiterhin darauf zu achten, um das Beschwerdebild nicht erneut hervorzurufen

Als Rektusdiastase-Beraterin biete ich zu diesem Thema gelegentlich Workshops an.

Gern biete ich dir eine Beratung und ein persönliches, individuelles Erstgespräch und 1:1 Training an.

Schreibe mir, wenn du mehr wissen möchtest: info@studiobewegt.de